【作り置き後の月曜日】焼き魚の日【食事管理96日目】

こんにちは！！

月曜日は魚の日。

何となくだけど月曜日は魚の日に決定。

今週はメヌキの粕漬け。

今日知りましたが、メヌキは赤魚なんですね。

ぼっちゃんは焼き魚が大好き。

恐らく粕漬けも喜んでくれるはず。

メヌキの粕漬けの感想

粕漬け。

メヌキ（左上）とだし巻き卵（上）がメイン。

両方妻が焼いてくれたもの。

焼き加減も良く、とても美味しかった。

ぼっちゃんは予想通り魚たくさん食べました。

恐らく大人2人より食べました。

粕漬けとか西京焼きとか好きそうなのでまた買ってこよう！

カロリーと栄養素

この日の結果です。

		目標値	実績値
摂取カロリー（kCal）※1、※2		1940	1912
摂取栄養素（g）	タンパク質	170	119
	炭水化物	194	192
	脂質	54	71

※1　摂取カロリーは1か月で1.7㎏くらいやせることができるように設定した物。

※2　基礎代謝：1804kCal＜摂取カロリー：1940kCal＜活動カロリー：2345kCal　⇒摂取カロリーが基礎代謝と活動カロリーの間に入るように食事管理しています。

脂質はちょっと多め。

タンパク質は3桁復帰。

プロテインが届いたことが影響していると思われる。

	カロリー	品目
朝	475 kCal	プロテイン（ビーレジェンドの玄米茶風味）の牛乳水割り、全粒粉パン、オートミール豆乳（牛乳100ml、オートミール25g）、卵焼き1個分
昼	501 kCal	豚小間肉のカリカリ50g（146kCal）、さつまいもごはん160g（239kCal）、卵焼き1個分（79kCal）、椎茸、ミニトマト1個 ※弁当は大体300gほど。夫婦ともに。
夜	592 kCal	ご飯140g（231kCal）、メヌキ粕漬け（170kCal）、ブロッコリー、椎茸、だし巻き卵、漬物、エゴマ油ドレッシングのサラダ
間食	345 kCal	木綿豆腐と納豆の汁（233kCal）、六花亭のチョコ（112kCal）

お昼は夫婦ほぼ同じ弁当。

朝に作り置き品から食べたいものを選択し、弁当詰めしています。

大体500kCal程度で安定しています。

弁当作りも慣れると結構楽しいですね。

おわり。