【土曜日はたくさん食べる】サツマイモご飯の日【食事管理94日目/95日目】

こんにちは！

2021年が始まってもう1か月。

ダイエットは順調。

1月1日朝の体重は81.6㎏。

2月1日朝の体重は79.6㎏。

ここにきてちょうど設定カロリー通りの体重変化となりました。

後３～4㎏落としたら後はキープの方向で行きます。

また、最近は1週間のサイクルにもメリハリが出てきました。

夫婦の1週間食事サイクル

日曜日：月～金の夜ご飯（弁当のおかず）を3時間くらいかけて一生懸命作る。夜は比較的簡単なものを食べる。

月曜日：作り置きと言いつつメインは焼き魚。日曜日に買った焼き魚用魚の賞味期限がだいたい月曜日のため魚の日。

火曜日：作り置きの日①。汁物は妻が作ってくれる。

水曜日：作り置きの日②。汁物は妻が作って～。

木曜日：作り置きの日③。汁物は妻が～。

金曜日：作り置きの日④。汁物は～。

土曜日：たくさん食べる日。テイクアウトの日。朝はいつもと同じ。

長く好きなものを食べるためダイエットしていることもあるくらいには食べることが好きな2人。

週に1度はあまりきにせず食べる日があってもいいよね？という感じで土曜日は比較的自由に色々食べています。

ただ、前みたいに大盛りご飯2杯食べるようなことはなくなり、一食一食大事にご飯を食べている気はします。

今回の土曜日もスープカレー（半分こぼしたので写真無）食べたり、アップルパイ食べたり満足できました。

その代わり、日曜日はほぼ通常運転に戻ります。

サツマイモご飯の感想

日曜日の夕方、1週間分の食事も作りおわり、一息ついたころ、夕飯づくりに移ります。

この日はちょっと前にもらったサツマイモが残っており、何作ろうか悩んだ結果サツマイモご飯に決定。

米2合に塩小さじ1、さつまいも1本（350g）が入ったサツマイモご飯。

僕はサツマイモ大好きなので楽しみ。

ぼっちゃんも甘いもの好きなので多分気に入ってくれるはず。

右上で黒光りしているのはピーマンの入っていない青椒肉絲的なもの。

簡単だし美味しいです。

個人的にはこの日はやはりサツマイモご飯。

想像以上に美味しい！

ぼっちゃんも「甘い芋！！！」と言いながらたくさん食べていました。

妻は牛が気に入っていたらしく、また作ろうと思います。

土日の結果です。

※1　摂取カロリーは1か月で1.7㎏くらいやせることができるように設定した物。

※2　基礎代謝：1804kCal＜摂取カロリー：1940kCal＜活動カロリー：2345kCal　⇒摂取カロリーが基礎代謝と活動カロリーの間に入るように食事管理しています。

両日ともプロテイン切れの影響もありタンパク質3桁いかず。

プロテインを飲まずにタンパク質増やすの難しい！

＜94日目＞

	カロリー	品目
朝	389 kCal	麦ごはん70g（106kCal）、卵焼き1.5個分）（178kCal）、ミニトマト、味噌汁
昼	932 kCal	こぼしたスープカレー、アップルパイ（369kCal）
夜	1033 kCal	手作り餃子30個くらい（822kCal）、ごはん140g（231kCal）
間食	528 kCal	ドーナツ、六花亭のお菓子

昼も夜もお菓子も好物ばかり。

お正月でも好きなものをここまでまとめた日はなかったｈず。

スープカレーこぼした以外は満足。

＜95日目＞

	カロリー	品目
朝	439 kCal	冷凍枝豆150g、あんぱん1個（330kCal）
昼	357 kCal	蒟蒻効果を使ったたらこスパゲティ（麺218kCal　ママーのソース107kCal　計325kCal）、トマト、白菜茹チン
夜	712 kCal	サツマイモご飯150g（239kCal）、ピーマン無しの青椒肉絲（252kCal）、ニンニクの味噌汁（159kCal）、大根サラダ（62kCal）
間食	558 kCal	ベビーチーズ3個（117kCal）、ドーナツ、成分調整乳200ml