こんにちは！
普段食事のことばかり書いていますが、実はしっかり運動？やっています。
元々体育会系の僕ですが、筋トレとかは大嫌い。生まれて三十数年はほぼ筋トレしていません。
ただ、最近明らかにメタボって来たので、生まれ変わるべくしっかり毎日最低30分は筋トレ（＋ストレッチ）はやっています。運動苦手な妻もここまではほぼ皆勤賞です。
総カロリーと内訳
この日は妻の妹さんが内に遊びに来て一緒にお昼ご飯に出かけています。
| 数値（僕） | |||
| 摂取カロリー ( kCal ) |
目標値 | 1850 | |
| 実績値 | 2541 | ||
| 摂取栄養素 ( g ) |
タンパク質 | 目標値 | 162 |
| 実績値 | 138 | ||
| 炭水化物 | 目標値 | 185 | |
| 実績値 | 324 | ||
| 脂質 | 目標値 | 51 | |
| 実績値 | 73 | ||
タンパク質うんぬんではない。炭水化物も脂質もすごい！！
| カロリー | 品目 | |
| 朝 | 445 kCal | ココアプロテイン（73kCal）、ライ麦パンサンドイッチ（320kCal）、クッキー（52kCal） |
| 昼 | 1404 kCal | 色々12皿（甘エビとか玉子とか色々たくさん 1404kCal） |
| 夜 | 326 kCal | ネバネバオクラ納豆蕎麦（228kCal）、レタスアボカドサラダ（66kCal）、豚ヒレ肉の竜田揚げ1切れ（32kCal） |
| 間食 | 366 kCal | たけのこの里（366kCal） |
この日は摂りすぎました。
まず朝。この日はお休みで珍しくみんな早起きなので朝から優雅。ライ麦パンのサンドイッチを食べることができました。いいスタート。
そして昼。冒頭でも書きましたが、妻の妹さんがうちに遊びに来ました。せっかくなので、外食へということになり、久々の回転ずし（札幌中心部にそれなりに近い「まつりや」という店）に決定。
初めて行くお店だったのですが、まずはお店がきれい。いい感じ。
そして何よりお寿司が美味しい。ネタも鮮度が良く、たちの味噌汁、卵焼きといった一品料理も美味しい。ここは本当に気に入りました。写真撮っておけば良かった。。。
10皿超えるとこんくらいのカロリーになるんですね。初めて知りました。
おなか一杯食べた後、4人でうちに戻りました。せっかくなのでということでお菓子も購入。僕はもともとチョコ大好き。ほっといたら板チョコ5枚くらい簡単に食べることができるくらい好き。ということで久々にチョコ（たけのこ）購入。久々のチョコはほんと泣けるほど美味しかったです。
そんなこんなで晩御飯前にはすでにカロリーオーバー。上がりです。
ネバネバ蕎麦の感想
せめてもの抵抗で大人は蕎麦。ぼっちゃん（息子）は大好きなうどん（つるつる）。
左上にあるのは長芋です。蕎麦は少し細めの乾麺を2分ほどゆでた後、水で締めたものです。
つけ汁に納豆、オクラ、長芋を入れたネバネバ感満載の蕎麦です。美味しかったです。
一日食べ過ぎてしまったので、せめて運動はたくさんしようということ1時間みっちりキックボクシングエクササイズ＋スクワットを行いました。
今日のぼっちゃん（息子）
ぼっちゃん（息子）はおじいちゃん、おばあちゃん、おば（妻妹さん）のことが大好き。この日も妻妹さんが来ていたため、終始ハイテンション。
大人たちが運動中、一緒に動きをマネする姿がとても可愛い。
終わり。
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