こんにちは！！
祝3週間！まだまだダイエット継続中。
直近は僕は70㎏台、妻は50㎏台を目標に頑張ります。そして頑張れそう。
最大の難関は年末年始。確実に食べる量が増えるあろう1週間もしっかりと運動は継続するつもりです。
鶏ささみオムライスの感想
前日に作りすぎた鶏ささみチャーシュー。
この日もこれを使い、ささみを消費します。
今後はささみから胸肉に変更します。ささみは筋切りが少し面倒。
オムライスは前日作ったささみチャーシュー入りのオムライス。
卵は1人当たり1.3個使用。オリーブオイル小匙1くらいで焼き上げました。
ぼっちゃん（息子）の卵は良く焼きで大人二人は半熟。
中のチキンライスは少量のコンソメスープと小匙2くらいのケチャップで炒めたもの。コンソメのおかげでコクupしており、美味しい。
ぼっちゃん（息子）は卵は好き。ささみも味は好きらしくパクパク食べてくれた。
左上の白いのは長芋にピザチーズとたらこを乗せて焼いたもの。
これはチーズ好きの妻がとても良く気に入っていた。
僕もチーズ好きなので、これからはちょいちょい使おう！
長芋は芋類の中では糖質、カロリーも低く、胃も食べたいときには良いみたい。
このサイトカロリー計算にはとても使いやすいです。
カロリーと栄養素
一日の結果です。
| 数値（僕） | |||
| 摂取カロリー ( kCal ) |
目標値 | 1850 | |
| 実績値 | 1735 | ||
| 摂取栄養素 ( g ) |
タンパク質 | 目標値 | 162 |
| 実績値 | 99 | ||
| 炭水化物 | 目標値 | 185 | |
| 実績値 | 168 | ||
| 脂質 | 目標値 | 51 | |
| 実績値 | 74 | ||
この日はオリーブオイルを使う回数が多かったため、脂質がオーバーしたかと思われます。炭水化物は抑えることができたので、まだ大丈夫！
| カロリー | 品目 | |
| 朝 | 212 kCal | マイプロテイン ココア味（98kCal）、バナナ少し（43kCal）、ぼっちゃんの余りのお米パン（154kCal） |
| 昼 | 282 kCal | ソイジョイ プレーン（133kCal）、ソイジョイ 抹茶＆マカダミア（149kCal） |
| 夜 | 1029 kCal | 鶏ささみオムライス（553kCal）、鶏団子の味噌汁（97kCal）、アボカドと長芋のサラダ（200kCal）、長芋とたらこのチーズ焼き（178kCal） |
| 間食 | 129 kCal | コープの調整豆乳（99kCal）、大豆粉（30kCal） |
いつも通りの夜全力パターン。妻は僕よりは昼夜のバランスは良いです。
やっぱりオムライスはカロリー高いなあ。ちなみにごはんは1人当たり140ｇほどです。
そして昼。妻はお弁当。僕は外でサラダとおにぎりをと思っていたのですが、時間が無くなりソイジョイに。
ソイジョイ美味しい！！！どうしても甘いもの我慢できないときはソイジョイ。
ぼっちゃん（息子）は乳製品が好き。元々牛乳大好きで、喉が渇いたときは「にゅうにゅう！！にゅうにゅう！！」と言っていました。
豆乳を調理用で購入したところ、ぼっちゃん（息子）が興味津々。あげてみたところとても気に入ったらしく、しばらく「とうにゅう！！とうにゅう！！」と言っていました。
可愛い。
終わり。
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