こんにちは！！
水曜日から金曜日にかけてのダイエット中共働き夫婦の夜ご飯。
作り置き品が足りない際は、妻が空き時間で色々作ってくれます。
感謝！
しかし、ぼっちゃん（2歳）のイヤイヤ期が本格化したため、買い物と最低限の調理は絶対に休日に済ませる必要があります！
※最低大人二人いないと必要なものが買えません！！！
週の後半も朝ご飯と昼ご飯はこんな感じ。
平日朝のメニュー
①ビーレジェンドのプロテイン30gを水orお茶で溶かしたもの：120kCal
⇒今はプレーン味と抹茶のチャチャチャ風味を交互に。
②豆乳（牛乳）オートミール※豆乳（牛乳）は100ml。オートミールは25g前後：計200kCal程（豆乳75kCal、オートミール125kCal）
③ゆで卵風1～2個：90～180kCal
熱湯に生卵を割り入れ、放置した物。ゆで卵より簡単につくれ、ゆで卵ぽいものができる。
⇒合計400～500kCal程でタンパク質は30～50g程摂取
平日昼のメニュー
①ご飯（もち麦orキヌア入り）130g程：200～230kCal程
②卵焼き（卵1個分）：120kCal程
③作り置きの肉50g程：100kCal～200kCal程
④作り置きの副菜2品それぞれ30g程：100kCal弱
⇒合計500kCal～600kCal程
★ある日の弁当
ある日の昼食。これは僕の中ではかなり頑張った弁当。
以前は平日のお昼は本当に無でしたが、最近は一日の楽しみの一つ。
かま栄のかまぼこ（食事管理134日目）
この日は妻が札幌駅に用事があったため、お土産としてかま栄のかまぼこあり！！
夫婦互いに好き。
その他、ひじきの煮物、旨煮、かぶと鶏ひき肉のあんかけ等々。
煮物関連美味しい！！
かまぼこも練り物なのでタンパク質は豊富のはず！！
健康的！！
| 目標値 | 実績値 | ||
| 摂取カロリー（kCal） | 1940 | 2025 | |
| 摂取栄養素（g） | タンパク質 | 170 | 164 |
| 炭水化物 | 194 | 186 | |
| 脂質 | 54 | 73 | |
この日はお昼にサラダチキンやプロテインバーを食べたこともあり、かなりタンパク質を摂取できた。
しかし、170gはなかなか難しい。
ブロッコリーのグラタン（食事管理135日目）
この日は夜、妻がグラタンを作ってくれた。
ぼっちゃんと遊びながらも夜ご飯色々用意。
凄い！！！
グラタン美味し！！！
写真のグラタンは3人分。
1人で全部食べるのも余裕な感じ。
大満足。
| 目標値 | 実績値 | ||
| 摂取カロリー（kCal） | 1940 | 1756 | |
| 摂取栄養素（g） | タンパク質 | 170 | 99 |
| 炭水化物 | 194 | 209 | |
| 脂質 | 54 | 55 | |
この日は夕食後、ぼっちゃんと一緒に寝てしまったため運動と運動後のプロテインや牛乳がなかったため、カロリー少なくなった。
僕のカロリー計算はガバガバなため、あくまで目安でしかありませんが、できれば毎回2000kCalくらいにまとめたいので寝落ちの時は不完全燃焼。
豚バラ肉の味噌炒め（食事管理136日目）
この日も妻が夜炒め物してくれました。
ほんと感謝。
100gあたり130円ほどだった豚バラ肉の味噌炒め。
僕は普段醤油系の肉料理が多いため、妻製の味噌炒めは新鮮。
とても美味しい！！！
ご飯いくらでも食べることができるやつ。
レシピを聞いて今度紹介します。
| 目標値 | 実績値 | ||
| 摂取カロリー（kCal） | 1940 | 2612 | |
| 摂取栄養素（g） | タンパク質 | 170 | 111 |
| 炭水化物 | 194 | 313 | |
| 脂質 | 54 | 111 | |
この日は前日の反動か、高カロリー。
実家からお菓子がたくさん送られてきたこともあり、こうなりました。
※六花亭のお菓子もらいました。
お菓子嬉しい！
美味しかったので満足！
おわり。
コメント