こんにちは！！
むね肉週間4日目。
4日目はさんまです。
来週も美味しくむね肉を食べるためにさんまです。
今週は78㎏前後でふらふらと。
しっかり食事管理してしっかり運動しているのでいずれ贅肉は落ちるはず！
ダイエット再始動4日目 さんまの塩焼き140g
家についてから味噌汁を作り、大根を下ろし、サラダを作っている間に、コンロにてさんまの塩焼き。
なんとか平日も毎日自炊できそう。
さんまの塩焼き、大根おろし、レタスとトマトと大根のサラダ、えのきと豆腐と卵の味噌汁、冷凍豆ごはん（140g）。
基本的に食べる順番は以下。
夜ご飯の食べる順番
①：ひたすらサラダ
②：サラダを8割が食べたら味噌汁
③：サラダが無くなり味噌汁を5割くらい飲んだらメイン
④：メインを２，3口食べたらご飯開始
こんな感じです。
最初は葉物野菜。血糖値の急増を抑えようと頑張ります。
今回のサンマは久々なこともあり、とても美味しい！！
さんま好きだから毎日食べることができる。
サラダと味噌汁はいつも通りの味。
豆ごはんは妻製を冷凍していたもの。美味しい。
ダイエット再始動4日目 カロリー等
| 目標値 | 実績値 | ||
| 摂取カロリー（kCal） | 1940 | 1930 | |
| 摂取栄養素（g） | タンパク質 | 170 | 116 |
| 炭水化物 | 194 | 151 | |
| 脂質 | 54 | 96 | |
やはりむね肉ではない分、タンパク質は減少。
脂質がいつもより多め。
ダイエット再始動4日目 献立
朝ご飯（356kCal）：豆乳100ml（58kCal）、ビーレジェンドのプロテイン（117kCal）、卵焼き2個分（159kCal）、きゅうり半分（22kCal）
昼ご飯（605kCal）：麦ごはん140g（219kCal）、卵焼き2個分（159kCal）、きゅうり（22kCal）、ツナ炒め（236kCal）
夜ご飯（804kCal）：豆ご飯140g（220kCal）、さんま（350kCal）、豆腐と卵とえのきの味噌汁（183kCal）、サラダ（50kCal）、大根おろし（6kCal）
おやつ（165kCal）：六花亭のバターサンド（165kCal）
今週はオートミールが切れていたため、オートミール無し。
週末の買い物で購入予定。
おわり。
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