こんにちは！
我が家に豆乳or牛乳は必須。
どちらかは常に冷蔵庫にあります。
何故なら朝ご飯で絶対に使うから。
我が家の朝ご飯（僕と妻、ぼっちゃんは飽きた様子）
豆乳オートミール
①オートミールを25g皿に入れる。
②豆乳（or牛乳）を100～150ml入れる。
③レンチン1分20秒。
④混ぜて食べる。
また、夜の筋トレ後に200mlくらい飲みます。
そこで、札幌で良く売られている豆乳と牛乳のカロリーが気になったので比較してみました。
豆乳と牛乳のカロリー比較
まずは豆乳。
多分全国どこのスーパーでも売っているであろう調整豆乳。
キッコーマンの調整豆乳。
１Lが200円弱。
200mlあたりカロリーが116kCalでタンパク質が7g。
飲みやすいし重宝してます。
次によく買うのはcoopの調整豆乳。
１Lで200円強のことが多いです。
こちらの200mlあたりでカロリー99kCalのタンパク質が6g
キッコーマンのものと比べて若干低カロリーですが、タンパク質も少なめ。
続いては牛乳。
我が家で最も良く買うのはよつ葉の成分調整牛乳。
Not Found｜【公式】よつ葉乳業オンラインショップ
よつ葉乳業の公式通販サイトです。北海道の良質な生乳でつくる牛乳や乳製品を工場から直送。熟練の職人が手がけるチーズやバターからギフト、スイーツ、ロングライフ牛乳まで幅広く取り揃えました。
www.yotsuba-shop.com
こちらは200mlあたりでカロリー114kCalのタンパク質7.2g。
次に良く買う牛乳はよつ葉の低脂肪乳。
Not Found｜【公式】よつ葉乳業オンラインショップ
よつ葉乳業の公式通販サイトです。北海道の良質な生乳でつくる牛乳や乳製品を工場から直送。熟練の職人が手がけるチーズやバターからギフト、スイーツ、ロングライフ牛乳まで幅広く取り揃えました。
www.yotsuba-shop.com
こちらは200mlあたりでカロリー95kCalのタンパク質7.2g
最近はあまり買わないですが、成分無調整のよつ葉の牛乳。
[キャップ付]特選よつ葉牛乳（1000ml)｜【公式】よつ葉乳業オンラインショップ
ミルクのおいしさがぎゅっと詰まった牛乳です。北海道十勝の大自然が育んだ特選基準の新鮮な生乳を、十勝の工場で殺菌パック。濃厚なコクとやさしい甘みは、飲むのはもちろん、お料理にもおすすめです。倒しても中身がこぼれにくく、注ぎ口に直接手を触れないで良い広口キャップ付容器を採用。
www.yotsuba-shop.com
こちらは200mlあたりでカロリー139kCalのタンパク質6.8g
このように、カロリーは
成分無調整の牛乳＞成分調整牛乳、成分調整豆乳＞低脂肪牛乳
タンパク質は6g～7gほどで、大差はない感じ。
結論としては、好きなものを飲むのが良さそう。
おわり。
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