【吉野家風】牛丼の日【食事管理91日目】

こんにちは！！

今週の食料を買い出し中、とても安かったので買ってしまった予定外の牛コマ肉。

薄肉で牛丼にしたら美味しそうだなあと思い牛丼に決定。

牛丼チェーン店では断トツで吉野家が好きなので吉野家風のレシピを探索。

簡単で美味しそうなレシピを発見。

薄口しょうゆとかはないので普通の醤油でつくりました。砂糖もはちみつにし、量も大匙1.5に。

吉野家風牛丼の感想

これは吉野家好きな人には本当におすすめ。

美味しい！！！

毎日食べることが出来そうってくらい好き。

妻もぼっちゃんも喜んで食べていたし、日がたっても全然おいしかった。

絶対にまた作ります。

左下が吉野家風牛丼。

これで吉野家の小程の量かな？

並よりは間違いなく少ない。

吉野家は小で500kCal弱、並で600kCal強ほどのカロリーなので、思ったよりは低カロリー。

また真ん中上は妻が買ってきてくれたかま栄のかまぼこ。

北海道で人気のかまぼこ屋さんの揚げかまぼこ。

揚げたても美味しいし、レンチンでも美味しい。

ぼっちゃんは練り物はいつも「酸っぱい（好きじゃないときに使う」といって食べなかったのですが、これは食べた。

この日の結果です。

※1　摂取カロリーは1か月で1.7㎏くらいやせることができるように設定した物。

※2　基礎代謝：1804kCal＜摂取カロリー：1940kCal＜活動カロリー：2345kCal　⇒摂取カロリーが基礎代謝と活動カロリーの間に入るように食事管理しています。

それなりの結果。

	カロリー	品目
朝	470 kCal	プロテイン（ビーレジェンドの玄米茶風味）の牛乳水割り、全粒粉パン、オートミール豆乳（豆乳100ml、オートミール25g）
昼	463 kCal	トマト煮胸肉、さつまいも、卵焼き1.5個分、もやしのナムル、麦ごはん125g（199kCal）
夜	852 kCal	牛丼（麦ごはん140g）454kCal、なめこ味噌汁、ブロッコリー、キャベツちくわ、もやしナムル、里芋の煮つけ、にんじんしりしり、三つ葉とベーコン、揚げかまぼこ
間食	309 kCal	一本満足、成分調整乳