こんにちは！！
連休最後の日。
いつものお休み通り、人の少なさそうな時間に公園に行き、ドライブをして過ごすお休み。
僕はこの過ごし方が好き。
そしてちょっと良いことがあったので、お昼はお寿司テイクアウト。
モリモリ食べました。二人とも。
個人的に好きなお寿司の栄養素
甘エビ（1貫51g）：61kCal
マグロ（1貫41g）：60kCal
たまご（1貫46g）：73kCal
サーモン（1貫41g）：63kCal
ぶり（1貫41g）：86kCal
やはり脂多めなぶりはカロリーは高め。一皿大体120kCalで計算するとカロリー計算簡単かも。
※カロリー計算はいつも「カロリーSlism」さん。
カロリーSlism - 栄養成分/カロリー計算
カロリーslismは豊富な食品の詳細な栄養成分を見ながら分量を指定してカロリーを知ることができる計算機：元気な生活のための最適なツールです.
calorie.slism.jp
この日もオーバーカロリー。
3連休中はたくさん食べたので、また明日から頑張ります。
栄養素とカロリー
この日の結果です。
| 結果（僕） | |||
| 目標値※1※2 | 実績値 | ||
| 摂取カロリー（kCal） | 1940 | 2826 | |
| 摂取栄養素（g） | タンパク質 | 170 | 203 |
| 炭水化物 | 194 | 268 | |
| 脂質 | 54 | 99 | |
※1 摂取カロリーは1か月で1.7㎏くらいやせることができるように設定した物。
※2 基礎代謝：1804kCal＜摂取カロリー：1940kCal＜活動カロリー：2345kCal ⇒摂取カロリーが基礎代謝と活動カロリーの間に入るように食事管理しています。
当然のように活動カロリーオーバーの日。
公園や自宅でそこそこ運動しましたが、今日は激しめな運動はできませんでした。
| カロリー | 品目 | |
| 朝 | 386 kCal | Be legendプロテイン そんなバナナ風味の牛乳割（低脂肪200ml、プロテイン29g 計206kCal）、豆乳オートミール（豆乳125ml、オートミール25g、計180kCal） |
| 昼 | 1350 kCal？ |
お寿司沢山（1350kCal？） |
| 夜 | 972 kCal | 豚汁（423kCal）、ごはん100g（168kCal）、ブロッコリーのサラダ（73kCal）、モズクの天ぷら4個（308kCal）、サラダ（33kCal） |
| 間食 | 118 kCal |
いちご（34kCal）、低脂肪乳100ml（44kCal）、ベビーチーズ1個（39kCal） |
昼も夜も激しい一日。
夜は得意の豚汁（僕製）とモズクの天ぷら（妻製）がメインの日。
両方美味しかったので食べ過ぎた。
全体的に食べ過ぎた。
明日の朝の体重は次の記事にアップします。
おわり。
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