【冬に最適なヘルシー鍋】湯豆腐の日【食事管理35日目写真無】

こんばんは！！

北海道の冬は寒い。

この時期は雪もなく、その分寒く感じます。

この日は妻実家で湯豆腐を中心としたメニューの日。

写真はありません。なので簡易版。

栄養素とカロリー

この日はこんなレシピ。

	カロリー	品目
朝	311 kCal	プロテインミルクティ味（105kCal）、オートミール豆乳（215kCal）
昼	468 kCal	ひき肉のすき焼き風（98kCal）、かつおのおにぎり（231kCal）、ラクサあフォー（カルディ購入品　65kCal）←とても美味しい、ちゃんと写真撮って紹介します、ソイジョイ抹茶（74kCal）
夜	779 kCal	湯豆腐（111kCal）、レバニラ（226kCal）、ブロッコリーと豆のサラダ（202kCal）、ごはん130g（224kCal）、レタスサラダ（16kCal）
間食	73 kCal	タンパクトプレーンヨーグルト（73kCal）、SAVASプロテイン（99kCal）

この日は二回プロテインを摂取。まずは目標完了。

夜ご飯は大変満足。

＜湯豆腐＞

これは妻作。絹ごし豆腐と舞茸、エノキ、鱈の入った湯豆腐。出汁で煮込みポン酢で食べました。

ぼっちゃんも豆腐好きだしみんな満足。

＜レバニラ＞

初の自作。

牛レバー300gを使い、しっかりと下処理した物。

臭みもなく美味しかった。

＜ブロッコリーと豆のサラダ＞

これも妻作。正直めちゃくちゃ美味しかった！！！

麺つゆとマヨネーズベースの味付け。

これはおかずにもなるサラダでした。

		結果（僕）
		目標値	実績値
摂取カロリー（kCal）		1850	1740
摂取栄養素（g）	タンパク質	162	131
	炭水化物	185	194
	脂質	51	49

やはりプロテイン2回の効果。

タンパク質がだいぶ摂れた。もう一杯飲めればより目標に近づける！！

夜、ぼっちゃんが寝た後、妻と二人で運動しているのですが、

明らかに妻の体力が向上していて、本当に日々感心しています。

仮に一人でダイエットしていたら、どうしても今日は運動したくないなあって気分の時は、絶対運動していないと思います。今は妻と二人なので、妻に触発されてやる気が出ることも多いです。逆もあると思います。

2人でのダイエットなので、良い意味でのライバルでもあり、切磋琢磨できているので毎日楽しくダイエットできています。

誰かと一緒に作業できることはとても良いことと思っています。

終わり。