こんにちは！！
毎日ブログに料理を記録しているので、すぐに何を作ったか、どんな料理だったかを思い出せてとても良いですね！
食事管理28日目（4週間）で体重変化と体形変化も載せようかなと思います。
体感的には少しズボンが緩くなった！
舞茸とシラスの卵焼きの感想
我が家の冷蔵庫にはほぼ常備されている野菜があります。
それはレタス＆トマト（大人のかさましサラダ用）と舞茸＆エノキ（ぼっちゃんと僕の好物）。
しかし、キノコたち特に舞茸はほぼ味噌汁に入れるだけ。レパートリーがない。
ということでこの日は卵焼きの具として舞茸を入れました。
真ん中が舞茸の卵焼き。シラスもぼっちゃん（息子）は大好き。
買い物に行ってシラスを見つけると、自らかごに入れてきます。この日のシラスもぼっちゃん（息子）がかごに入れ、購入したもの。
卵は3個使用し、味付けはシラスの塩味とほんの少し醤油（小匙0.5以下）。
しかし、すごく美味しい。舞茸自体、味が濃いのでこういうシンプルな料理でもとても美味しい。ぼっちゃん（息子）は最初すさまじい勢いでこのたまご焼きを食べていました。
妻は白菜のチーズ焼き（左上）が気に入った模様。やはり、チーズ好きである。
チーズを使ったヘルシーな料理を探そう。
カロリーと栄養素
1か月たったらグラフにしてみよう！
この日の結果です。
| 数値（僕） | |||
| 摂取カロリー ( kCal ) |
目標値 | 1850 | |
| 実績値 | 1831 | ||
| 摂取栄養素 ( g ) |
タンパク質 | 目標値 | 162 |
| 実績値 | 99 | ||
| 炭水化物 | 目標値 | 185 | |
| 実績値 | 181 | ||
| 脂質 | 目標値 | 51 | |
| 実績値 | 79 | ||
脂質が二日連続で高いですねえ。。。
糖質は少しオイルを使うとすぐ増えますね！！当たり前か！！
| カロリー | 品目 | |
| 朝 | 246 kCal | マイプロテイン ココア味（98kCal）、アボカドの味噌汁（148kCal） |
| 昼 | 474 kCal | たらこのチャーハン（355kCal）、大根サラダ（62kCal）、鶏ささみチャーシュー（30kCal）、大根の味噌汁（61kCal） |
| 夜 | 733 kCal | 舞茸としらすの卵焼き（176kCal）、白菜のチーズ焼き（199kCal）、麦ごはん（219kCal）、長芋サラダ（55kCal）、大根の味噌汁（27kCal） |
| 間食 | 377 kCal | おでんの卵としらたき（92kCal）、よつばの牛乳（114kCal）、大豆粉（87kCal）、おからクッキー（85kCal） |
夜ご飯をもう少し抑え、昼ごはんをもう少し増やせば大分バランス良いかな？
昼に食べたたらこのチャーハンは美味。たらこの塩気が強いので、いつもよりウェイパーとナンプラーの量は少なめ。それでも十分美味しい。朝冷蔵庫を見たときに使っていない大根があったので、大根尽くしの昼ご飯であったが、満足でした。
また、夜ご飯前、妻がつくったおから粉クッキーが美味しかった。食感はソフトクッキー。
きび砂糖が大匙1杯分くらい入っているのみで甘さは控えめ。ちょうど良い甘さ。また食べたい。
終わり。
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