【鶏むね肉週間】GW太り解消3日目【味変】

こんにちは！！

GW後三日目。

今朝の体重はこんな感じ。

1日2日でそんなかわりません。

本日も仕事を終え帰宅後晩御飯作り。

鶏むね肉炒め三日目。

やはり平日作る場合は炒めるのが楽。

今回は醤油ベースからウスターソースベースに変更。

※鶏肉比較

鶏むね肉の栄養素

鶏むね肉（皮無し）：108kCal（100g当たり）　タンパク質　22.3g　脂質　1.5g　炭水化物　0g

鶏むね肉（皮有り）：191kCal（100g当たり）　タンパク質　19.5g　脂質　11.6g　炭水化物　0g

鶏もも肉（皮無し）：116kCal（100g当たり）　タンパク質　18.6g　脂質　3.9g　炭水化物　0g

鶏もも肉（皮有り）：200kCal（100g当たり）　タンパク質　16.2g　脂質　14gg　炭水化物　0g

むねにく最高。

ダイエット再始動3日目　鶏むね肉のウスターソース炒め

今回は食感も少し変えたく、むね肉300gをより細かに刻んでから炒めました。

油無しで両面を焼き、若干蒸し焼きにしたのち、ウスター大匙2、ケチャップ小匙2を絡めて完成。

簡単。

鶏むね肉のウスターソース炒め、サラダ、豆腐と玉子の味噌汁、キヌアご飯。

鶏むね肉は過去2日間の醤油ベースから味も変わり、新鮮でおいしい。

むね肉とウスターが結構相性良いです。

これはまた作ってみよう。

味噌汁は玉子と豆腐で贅沢に。

美味しい。

カロリー等はどうだろう。

タンパク質は良い感じ。

脂質も少し高い分、カロリーも増加。

ダイエット再始動3日目　献立

朝ご飯（466kCal）：豆乳200ml（116kCal）、ビーレジェンドのプロテイン（117kCal）、卵焼き1.5個分（119kCal）、ブロッコリー（14kCal）、ウインナー2本（101kCal）

昼ご飯（627kCal）：麦ごはん140g（219kCal）、卵焼き1.5個分（119kCal）、ブロッコリー（14kCal）、ウインナー3本（201kCal）

夜ご飯（846kCal）：麦ご飯140g（219kCal）、鶏肉のウスターソース炒め（378kCal）、豆腐と卵の味噌汁（199kCal）、サラダ（50kCal）

おやつ（316kCal）：六花亭のバターサンド（165kCal）

前日と比べ、少しずつカロリー多め。

この後しっかりと運動30分を行い、寝ます。

おわり。