こんにちは!!
4月はダイエット意識が薄れていたところでゴールデンウィーク突入。
外を出歩けない分、色々食べまくった結果、多少肥えました。
![体重変化](https://www.rikeiossan55.com/wp-content/uploads/2021/05/210510-4.jpg)
このまま放置していると以前の体形に戻ってしまう!
よってゴールデンウィークが明けた今、再度気を引き締めて食事に気を付けます。
現在、諸事情で平日は1人暮らし(週末は3人)のため、見た目度外視、タンパク質摂取に重きを置いた食事となります。
ダイエット再始動1日目 鶏むね肉のポン酢焼き
男一人のため、作り置きは一時停止。
会社から帰宅後、簡単な料理を作ることとしました。
![鶏むね肉のポン酢焼き](https://www.rikeiossan55.com/wp-content/uploads/2021/05/210510-2.jpg)
鶏むね肉のポン酢焼き、ブロッコリーチン、サラダ、キヌアご飯(150g)、豆腐と卵の汁の夜ご飯。
鶏むね肉(250g)は薄切りにしたものを焼き、最後にポン酢(大匙1)をかけただけのシンプルな料理(油未使用)。
汁は豆腐と卵二個を入れたもの。
ブロッコリーは少し塩をかけた状態で600W4分チンした物。
料理時間は計15分程。
鶏むね肉ポン酢焼きは個人的には好き。
ただ焼いただけですが、美味しい。
これは恐らく妻もそこそこ好きそう。
ぼっちゃんは無理そう。
基本的には今週はこんな感じの料理が続く予定。
鶏むね肉を焼くか茹でるかチンするかの違い。
ダイエット再始動1日目 カロリー等
この日のカロリー等はこんな感じ。
目標値 | 実績値 | ||
摂取カロリー(kCal) | 1940 | 1939 | |
摂取栄養素(g) | タンパク質 | 170 | 142 |
炭水化物 | 194 | 162 | |
脂質 | 54 | 77 |
久々にタンパク質たくさん。
脂質は多め。
初日にしては良い感じ。
各食事の内訳はこんな感じです。
ダイエット再始動1日目 献立
朝ご飯(250kCal):ビーレジェンドのプロテイン(117kCal)、卵焼き1.5個分(119kCal)、胡瓜(14kCal)
昼ご飯(579kCal):麦ごはん140g(219kCal)、卵焼き1.5個分(119kCal)、胡瓜(14kCal)、ツナのマヨネーズ和え(228kCal)
夜ご飯(785kCal):キヌアご飯150g(238kCal)、鶏肉のポン酢焼き(279kCal)、卵汁(199kCal)、サラダ(50kCal)、ブロッコリー(27kCal)
おやつ(316kCal):無印のバームクーヘン宇治抹茶(316kCal)
お昼は朝急いで作ったもの。
![お昼ご飯](https://www.rikeiossan55.com/wp-content/uploads/2021/05/210510-1.jpg)
男一人分の弁当なのでこんな感じ。
お昼もしばらくはこんな感じ。
こういう食生活と運動で、ゴールデンウィーク前の体重を目指します。
おわり。
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